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2套適合“晨練”流瑜伽flow,夏天練習排毒養顔

2019-07-31 來源:互聯網

那麽,今天再給大家分享2套“晨練”流瑜伽序列,夏天練習,跟隨流瑜伽的流動身體,也不會覺得累,排毒養顔,暴汗減脂塑形,效果杠杠滴,一起來看看吧:

第1套

1-3、

山式准備,站在墊子的前端

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,擡左腿向上

雙手合十,放于胸前

4-6、

吸氣,左腳放在右大腿根部

進入樹式

呼氣,左腿向後伸展

吸氣,進入戰士3式

呼氣,落左腿向後

進入高弓步

7-9、

吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂

呼氣,身體向左平移

雙手放在左側墊面上

吸氣,臀部向後向上

伸直雙腿,進入雙角式

呼氣,身體向右平移成弓步

雙手向右側前伸展

10-12、

吸氣,雙手放在右腳兩側

脊柱延展

呼氣,擡右腿向後向上

雙手合十,進入戰士3

吸氣,屈右膝放在左大腿根部

進入樹式

13-15、

呼氣,屈右膝在身體前側

大腿與墊面平行

吸氣,雙手向上舉過頭頂

落右腳在墊面上

呼氣,雙手放在身體兩側

吸氣,還原山式

重複練習另一側

第2套

1-3、

山式准備

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,擡右腿向上

大腿與地面平行

吸氣,雙手平舉

呼氣,屈左膝

將右腳放在左大腿上

吸氣,延展脊柱

呼氣,身體向左扭轉

右手放在身體的前側

左手向左側打開

4-6、

吸氣,立直脊柱,雙手合十

呼氣,左手支撐墊面

右腿向後向上,進入半月式

吸氣,屈左膝,落右腿在墊面上

呼氣,右手向上伸展,進入側角式

7-9、

吸氣,左側手臂向上進入反戰士

呼氣,雙手側平舉進入戰士2式

吸氣,雙手向上舉過頭頂

並向外打開擁抱太陽,轉腳朝前

10-12、

呼氣,雙手背後交握

軀幹向前,進入雙角式

吸氣,再次,雙手向上擁抱太陽

呼氣,轉右腳

屈膝,進入戰士2

13-15、

吸氣,右側手臂向上

進入反戰士

呼氣,軀幹右側彎進入側角式

吸氣,擡左腿向上進入半月式

16-18、

呼氣,雙手放在身體前側

左腳收回

吸氣,立直脊柱

呼氣,屈右膝,左腳放在右大腿上

雙手合十放于胸前

吸氣,延展脊柱,雙手側平舉

呼氣,脊柱扭轉,右手向上打開

吸氣,立直脊柱,屈左膝

大腿與墊面平行

呼氣,落腿雙腳並攏

雙手放在身體兩側

吸氣,還原山式

重複練習另一側

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